二零零九年推廣太極文化邀請賽

    『二零零九年推廣太極文化邀請賽』，由香港中華內家拳總會及官觀區議會資助合辦，宗旨推廣太極拳文化，鼓勵市民參與強身健體活動，弘揚國粹。於2009年11月15日在九龍灣體育館完滿結束，並謝謝主辦機構。香港北區青苗太極拳會當日派出學員十二人出席參加比賽，並得兩項單人『楊式太極刀』季軍及一項集體『太極劍』季軍的優異成績回歸。各學員經過此次活動認識了拳友、對太極拳有了更深的體會、更得到寶貴的交流經驗，望各位同學日後更加努力，拳藝更進一步。

2009年11月15日 二零零九年推廣太極文化邀請賽

一些前輩的風彩

1/. 楊澄甫先生拳架

2/. 傅鐘文師傅楊氏太極拳(a)

3/. 傅鐘文師傅楊氏太極拳(b)

4/. 傅鐘文師傅太極劍、太極大槍

5/. 傅鐘文師傅推手演練

6/. 傅鐘文師傅( II )

7/. 傅聲遠師傅八十五式 (I)

8/. 傅聲遠師傅八十五式 (II)

9/. 傅聲遠師傅推手 (I)

10/. 傅聲遠師傅推手 (II)

11/. 傅清泉師傅八十五式 (1)

12/. 傅清泉師傅八十五式 (2)

13/. 傅清泉師傅八十五式 (3)

疏菜禁忌

(貼文：sinny； 2009-11-8   香港太極功夫網論壇帖文)

    世間萬物蘊藏陰陽並行的定律，有黑與白，美與醜，香與臭，食物中也是同時具有正負兩面，畢竟天下萬物沒有百分之百的完美，所以我們要對蔬菜進一步探討,除了能充飢養生外，是否蘊含哪些會傷身的禁忌？我們應該先瞭若指掌；然後才能知所規避，在飽食終日之餘，方能安然無恙，守住健康。
  
 ● 1 金針菜
     先泡兩小時煮熟進食。
     新鮮的金針菜，因含有「水仙鹼毒素」，生食會引起腹痛、腹瀉……等過敏症狀，故一定要先泡水兩小時，然後再用大火煮至熟透才可進食，隨意略炒就吃，很容易引發過敏。
     鮮豔金黃色的乾金針菜，恐有硫磺加工，食後會造成食物中毒，故凡是乾金針菜最好能先用溫開水泡30分鐘，再入沸水中汆燙1分鐘，濾乾後再行煮食，比較安全。

  ● 2 茄子
     經期及脾胃虛寒者別吃。
     茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃，婦女經期前後也要盡量少吃，過老熟的茄子食後會中毒，不可進食。
     茄子含有誘發過敏的成分，多吃會使人神經不安定，過敏體質者要避開勿吃。
 
 ● 3 芋頭
      有痰、過敏體質者不宜。
      芋頭的黏液會刺激咽喉黏膜，可能使咳嗽加劇以及生痰更多，所以咳嗽有痰者不宜 吃。
      芋頭獨特的黏液會使手掌紅腫發癢，但有效的藥用成分就在黏液上，故烹煮前不要故 意洗掉黏液。但過敏體質者最好少吃。
  
  ● 4 韭菜
     性溫熱 酒後不要吃。
     韭菜屬於溫熱性，吃過量會神昏目，酒後尤其不可吃。患有風熱型感冒、上火發炎、麻疹、肺結核、便祕、痔瘡……等等病患，不宜進食。
     韭菜的纖維特粗，有消化道疾病或消化不良者，不可一次吃太多，否則會腹脹難過。
 
 ● 5 菠菜
     避免與高鈣食物同食。
     菠菜含有較多的草酸，很容易與高鈣食物同食後，形成草酸鈣造成結石， 故菠菜要避免接觸豆腐、黑芝麻、優酪乳……等含鈣較高的食物，不要在一餐中或近時間內同時吃到，尤其是已患有結石的人，最好避開勿吃。
 
 ● 6 白蘿蔔
     慢性胃炎等患者要避食。
     白蘿蔔性寒涼，脾胃虛寒者、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫……等患者均不宜多食。
     白蘿蔔會影響中藥的藥效，特別是吃含有人參、何首烏、地黃……等中藥時，要避食白蘿蔔。

  ● 7 山藥
     婦科腫瘤者不宜再吃。
     山藥具有收斂的作用，便祕或排便不順者不可吃，否則便祕會更嚴重。
     山藥多吃會促進人體分泌賀爾蒙，對一般人有益，但婦科腫瘤（包括子宮、卵巢、乳房）者，以及男性攝護腺腫瘤者均不宜進食，否則會助長腫瘤。

  ● 8 薑
     薑一腐爛便要丟棄。
     生薑只要有一部分爛掉，便要整個丟棄，不可將爛掉部分切除，留下好的部分用，因當生薑腐爛時，薑體內便會產生很強的「黃樟素」，黃樟素吃進體內，會造成肝細胞病變，嚴重影響健康，故只要薑一有腐爛，便要丟棄，不要因小失大。
 
 ● 9 馬鈴薯
     發芽與綠皮馬鈴薯勿買。
     馬鈴薯發芽後會產生大量的「龍葵素」，尤其在芽眼周圍含量最高，馬鈴薯的表皮變綠，也含有龍葵素，切忌吃到含有「龍葵素」的馬鈴薯，否則會引發噁心、嘔吐、腹瀉、甚至昏迷，孕婦吃到則可能會流產，故凡是發芽與綠皮的馬鈴薯千萬不要買。

  ● 10 番茄
     未熟番茄含龍葵素。
     未熟的番茄含有大量的「龍葵素」，這是一種生物鹼，具有腐蝕性和溶血性，青番茄大量進食後，會造成急性食物中毒，引發咽喉麻癢、胃部灼痛、胃腸發炎等症狀，故番茄必須買熟透的、全紅的，比較安全。
     
     以上蔬菜只要避開禁忌，均十分有益健康，禍從口入，謹慎為妙！

洪均生先生經典拳照影集

【洪均生先生經典拳照影集】

論陳式太極拳實用拳法

(貼文：君子不器   2009-11-8；香港太極功夫網論壇帖文)

眼法

    眼，是傳達意志、指揮全身因敵變化的器官，又是負責觀察敵情和地形以便能進攻退守的器官，眼有顧、盼之分，有點、面、虛、實的變化，顧是眼視力的集中點，為實，盼是除集中點外視力所及範圍的面，為虛。陳式拳每個式子都有一定的主要方向，即是當未動步前，以出步的方向為主；出步方向定後，則以手的最後攻擊目標為准，因此眼的方向和身法步法一致的為順，眼的方向與身體旋轉和手法變化過程中的方向相反者為逆。腿與ì是服從眼的指揮而因敵變化，以轉換進退的。


手法

    手部自轉分為順逆兩種，凡大指向外翻轉將掌心轉向上，則為順纏，小指向外翻轉將掌心轉向下，則為逆纏。手與臂部的配合著向左右、前後、上下旋轉，則為公轉。公轉分正旋和反旋兩種，右手沿順時針轉圈為正旋，逆時針轉圈為反旋，左手則相反。人的動靜開合，連初生的娃娃都會，同時也自然會自轉和公轉，這是人的本能。至於開合、曲伸的無過、不及，就必須通過學與練，才能做得十分恰當。 在太極拳各流派中，洪傳陳式太極拳的手法有其獨特的風格，一是講究手型的正確，一般只用螺旋掌，也叫瓦攏掌，腕部沒有折疊動作，中指尖要求高於肘窩，大指外展，小指內勾，勞宮內含，根合稍開，中指領勁。二是洪均生先生強調自轉和公轉是人的本能，並不是說原來沒有這個規律，關鍵是自轉和公轉的配合的無過不及。但大多數練習者卻忽視了這一點，而專講配合，弄得繁瑣複雜，切記，越複雜繁瑣就不能講得完全，總會有遺漏之處，只要我們專注於無過不及，陰陽相濟，就抓住了主要矛盾，才能起到綱舉目張，提綱挈領的效果。


步法

    步型大略有馬步、弓步、僕步、盤步、虛步、獨立步等六類，每一類又有左右、大小、側半之分。馬步有小正馬步（兩腳平行與肩同寬），大正馬步（兩足約兩肩寬），左右側馬步（兩足兩肩寬，前足外擺45度，後足內扣45度，前膝弓的少些），半馬步（將側馬步的前足膝略放鬆半弓），內外八字步（側馬步前足尖內勾外擺45度，只用於式子中轉換之處），左右弓蹬步，後腿要微曲。僕步有大中小之分，大僕步（兩足三肩寬，後膝曲住，蹋好襠勁，前足踵貼地進至一半時，以腿肚貼地進到位，即將後膝向內塌下，離地寸許），中、小僕步（兩足兩肩或一肩寬，以腳踵一步到位，小腿肚不貼地，前腳內扣45度，後膝不內塌）。盤步，以前足跟後腳尖為軸，前腳尖外擺45度，後腳跟外擰45度），有左右大小之分，小盤步兩足一肩寬，大盤步兩足兩肩寬。虛步分左前、右前、左後、右後四種，足跟虛即可，不一定是足跟離地。進步時，以腳踵著地，後退時，以腳尖著地。大腿跟與膝略高。如果我們將《實用拳法》一書中的手型、步法等重複的描述去掉，大概剩下的就是眼法、身法、手法和步法的變換了，俗雲：教拳不教步，教步打師傅。打人步不到，打人不為妙。意到、氣到、力到，眼到、步到、手到。內外相合，一觸即發，此為一切拳法的要義，而步法的變換則是拳法的核心和基礎。步法的變換主要涉及到腰、胯與重心。洪均生先生在¨太極拳流傳中存在的問題”之¨2、關於重心問題”中說：平准、車軸都是取用杠杆方面的支點，支點是不能移動的。重心全部移於某腿，不但與平准、車軸的要求不同，而且違反陳式重心隨遇平衡的原則。此種認識是值得商磋的。因為在實戰中，大多是靠移動支點或重心來實現的其巧妙的杠杆力的，當然也有移動砝碼的時候。要做到隨遇平衡，有時需要進退步法，在轉換步法的瞬間，是獨立步，重心自然會在支撐腿上，否則自身不穩，在實戰中，移動步子均需在敵人背勢時進行，若我處於背勢，決無移動步子之理，否則就要為對方所乘。但實際練習中卻成了重心只在中間旋轉，弓、馬、盤等諸步子不分，只有一種步子，需知發力是只用半馬步，但化勁時還需用到其它的步法，此學拳中本本主義、教條主義，千萬要不得。


身法

    負責帶動步、手而因敵變化，它的規律是動中的中正安舒，而非呆板的中正。頂勁虛領，涵胸撥背，松肩墜肘，襠勁松塌，腰如車軸，尾閭後翻，氣沉丹田，松胯圓襠，膝與踵齊，上下提落，略向裡合，成三à形。身分上、中、下三盤，共九節。三節不明，終身是空。此身法要求中的¨尾閭後翻”，在實際練習中大多做成了臀部後翻，應該做到臀部向下收斂，才能真正體會到尾閭後翻的妙處。實質是真氣經尾閭穴後翻。非外形後翻。所謂¨差之毫釐，謬之千里”。在沒有出現真氣發動、兩腎如燙時枉談尾閭後翻，是緣木求魚，盲人摸瞎馬。內修則為¨無水煮空鐺、無有麥子空挨磨”。


勁法

    掤，廣義指的是內勁，狹義指的是掤法。捋、擠、按、采、手、 列、肘、靠八法，皆由掤勁螺旋變化而來。凡是和對方接手的第一個動作及轉折變化形式的動作，都有是掤的著法。它有內外、左右、上下、斜正的變化。特別是當勁路轉換時的小掤法，更為複雜而重要。手的八法皆需有掤勁，若無掤勁，便是有形無質。捋，手部纏絲為雙順纏，前手搭制對方肘外上側，後手纏引對方腕部，貼於心口前。擠，為手背向著對方的著法，擠有前平擠，向上的擠和向下擠。按，是手心向著對方肢體任何部位的著法。采挒與捋相似，但勁路毫不相干，采，接手後即變逆纏，向高處走大圈，勁路與對方的力合（同向）的多，列比捋圈略小，捋前手高後手低，而列則相反，接手後即由合走分力。采捋列均分為單雙。肘有順攔、拗攔、背折、連環等多種形式和不同方向的用法。靠分肩、背、臀、胯、膝、腿等部位的靠法。



洪均生先生認為¨太極是掤勁，行勁走螺旋”，理與法要分清，勁與著需分清。勁法為無形，著法為有形。勁只一勁，著則萬殊，而理唯一貫。太極者，動靜之機，陰陽之母也。各勁之要點在由掤勁變化為其它七個勁的過程，有¨手扶八方線，勁法任意換”的說法。洪均生先生要求在點上要有八勁的變化。如何在與敵手在接觸點上進行八法、八勁的變化呢？為了敘述方便，我們這樣給八法定義：假設敵手沿水準方向向我進攻。向前上方45度，為掤，先塌襠，在接觸點上劃一小圈，手背對敵向前上下30度範圍內，轉腰為擠，分平擠，上擠、下擠。向前下45度至90度，手向著敵方任意身體部位，為按。沿敵手方向，轉腰斜走45度，為捋。先將敵手向上外斜解45度引一大圈，然後收肘，勁向下外45度走一小圈，為采。反之，先向下引一小圈，收肘，向外上斜45度走一大圈，為列。肘、肩、胯、膝、ì，若依此法走勁，也可走出八法、八勁來，只是名稱改變了而已，但是勁路的變化，仍需遵循拳法基本規律。這種定義與洪均生先生所說的八法完全不同。只是為了好記而已。而勁法的運行可以這樣理解：在一個點上是能夠向它的360度方向發出。但總要保證不使雙方所產生的合力指向自己。



推手，也稱打手，陳溝原稱擖手，民間將兩股線合一處，名為擖線。因推手時雙方的手臂交互在一起纏繞運動，有似合線，因取名為擖手。陳式太極拳推手與各家的不同，外形的不同，可以看得出來，內勁的運用，則必須真正內行方能度而知之。接手的規律為左手來左手迎，右手來右手迎，且要從敵手的外側迎之。推手是一種科學試驗方法，是驗證每一招法的正確與否。掤化口訣為：¨直來橫撥，橫來捧壓”，接手時，需用纏法，否則非丟即頂。 推手的要點：頂中求掤，緊中求松，丟中求隨。如此這般，若是狂語。但在實際推手中，你連頂、緊、丟是什麼感覺，什麼滋味都能不知道，更不知什麼是掤、松和隨了。太極之真義，是在不丟不頂之中求消息，在不緊不懈之處求變化，在即引即進之時見分曉。為求速成而加進外家手法，力量訓練、是緣木求取魚，飲鳩止渴，非未受益而反受其害，此世之習太極者多誤入此途而不知返。太極者，動靜之機，陰陽之母也。諸君能深悟此句，終生受益多矣哉！

練習陳式實用拳法六要領

(貼文：君子不器 2009-11-8 ；香港太極功夫網論壇帖文)

已故太極名家洪均生先生，從師于陳式太極拳宗師陳發科，在原陳式太極拳套路基礎上，傾畢生之心血，按實戰要求精心創編出《陳式太極拳實用拳法》，拳法精妙，樸實無華，講究實用。

　　由於該拳法看似無奇，實則精妙，要求非常嚴格，習練者多不得要領，或半途而廢，或習練數十年毫無建樹。我通過近二十年的習練與教拳實踐，認為要掌握該拳法，除要嚴格恪守其他一些太極拳運動要求外，應特別留意六個要領。

　　一、心靜神舒　持之以恆

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。一是初學階段要過為難關。初習太極，身體僵硬，動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。二是習練半年要過枯燥關。習練半年後，新鮮感漸失，每日按時重複演練，易因感覺枯燥無味而放棄。三是一年半後要過氣餒關。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
　　習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不捨，何患無成?
　　
　　二、實戰為准　力戒“花架”　　

　　洪老先生在世之時，曾對學生們說：“這套拳沒有一個動作是空的，都是有用的。”並依此作為衡量正確與否的標準。套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為後手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

　　三、松肩墜肘　中正安舒

　　初學者最易出現的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘；二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規範，及時糾正，久之易成頑症，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。
<br>　　初學太極，特別是業餘練者，不可能在短時間內完全領會和掌握拳法要領，尤其是一些細節上的東西。但是，作為動作基本要領，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進行嚴格要求和規範的，惟有此，方可少走彎路。

　　四、謹防“尖襠”穩定重心

　　業餘太極拳習練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學者皆不甚嚴格，從而導致動作不規範，雖長期演練但進步緩慢。經常見到習練陳式實用拳法數年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩，毫無太極拳運動的柔美之感，更無走粘之妙。

　　陳式太極拳實用拳法要求襠開要圓，最忌“人字襠”。對於襠部要求，洪公曾說：“陳式太極拳與其他各式的根本區別在於下盤尾骨微向後翻，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀幹的穩定。”陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向後翻”，這樣的姿勢可使小腹下邊斜向裡收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放鬆，可加大軀幹旋轉的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

　　五、步型多變　轉換靈活

　　目前，社會上教授陳式實用拳法者，多注意上肢的運動變化，而疏於對下盤的要求，致使習練該拳法者多不明下盤規範，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處於正馬步狀態，導致步法僵硬不活、步型虛實轉換不靈，嚴重制約著運動水準的發揮與提高。

　　陳式太極拳實用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、僕、弓、盤、獨。每一類中，又有左、右、大、小、側、半之分，其變化非常複雜，也十分重要，不可等閒視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發人不巧妙。”足可見練拳過程中，步型、步法的重要性。習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。

　　六、氣宜鼓蕩　蓄髮鮮明

　　陳式太極拳的運動特點是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄髮互變。多數教授陳式實用拳法者，只注重外形的指導，很少涉及內氣的培養、訓練和勁力蓄髮變化的掌握，致使習練者把實用拳法練成了“太極操”。
　　歷史上，太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對“氣”“蓄”“發”的論述。例如，王宗嶽《太極拳論》中的“虛領頂勁，氣沉丹田”；武禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發勁如放箭，行氣如九曲珠，無微不到，運勁如百煉鋼，何堅不催”等等。習練者要將“樁功”和其他功力訓練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對精、氣、神的培養，逐步達到剛柔、蓄髮、走粘的靈活轉換，以促進自身太極水準的不斷提高。太極拳，拳理系統、完整、深奧，拳法嚴謹、精妙，非長期認真鑽研，刻苦習練，而難有建樹。當然，也絕非不可企及，只要能持之以恆，定會有所成就!