洪均生早期著作--《陳式太极拳》

洪均生早期著作--《陳式太极拳》

糖尿病患者練太極拳好處多

(貼文：君子不器； 2008-11-8   香港太極功夫網論壇帖文)

糖尿病患者練太極拳好處多

        糖尿病患者的要求遵循有氧運動、量力而行、持之以恆三原則，以選擇適量的，全身性的，有節奏感的鍛煉項目為宜。太極拳屬於我的民族傳統體育養生術，具有輕鬆柔和、連貫均勻，圓活自然的特點，對中樞神經系統、呼吸系統、心血管系統、消化系統、骨骼肌肉等運動器官都有良好作用。再加上它要求意識引導動作，配合均勻深長的呼吸，練習之後，周身經絡疏通、血脈流暢、身心舒適、精神爽快，尤其適合糖尿病等慢性病患者練習。

        糖尿病患者多合併高血壓、脂代謝紊亂，發生心血管系統疾病的危險很大，而練習太極拳對於預防動脈硬化症，保持心血管系統的正常機能有良好效果。有人對國內一部分老人進行調查，結果發現經常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發生率為46.4%。

        糖尿病患者容易發生骨關節疾病如骨質疏鬆症、骨性關節炎等。太極拳的動作涉及全身各主要關節和肌肉群，長期練習可增進關節靈活性，增強韌帶的柔韌性，延緩骨的退行性改變。運動醫學專家的對比研究發現，練太極拳的老人，脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不練的老人輕，脊柱發生老年性變形者少，脊柱活動度較好，大多數人向前彎腰時手指能觸地，有人還能用手掌或拳觸地。常見的畸形性脊柱炎、骨質疏鬆症、關節酸痛在練拳老人中很少見。而一般老年人脊柱變形者較多，脊柱活動性較差，只有少數人彎腰時手指能觸地，發生骨質疏鬆症、骨質增生等改變者也較多。說明太極拳能推遲老年人骨骼老化。另外，太極拳可明顯改善人體的平衡功能，可使因平衡不良所致的老人骨折率下降47.3%。

        此外，糖尿病患者發生腦血管疾病概率很高，練太極拳時全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能很好集中，對改善腦功能、防治老年性癡呆有好處；練習太極拳時要求腹式呼吸，能促進腹腔器官的血液迴圈，促進胃腸蠕動，改善糖尿病患者的消化功能。太極拳的舒緩運動，還可明顯改善肺臟的通氣與換氣功能。

常練太極拳可降壓降血糖

(貼文：sinny； 2008-10-18   香港太極功夫網論壇帖文)

2004-11-10  北京青年報

        研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，甚至可減少高血壓、糖尿病人的用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。

        某大學曾進行一項針對太極拳的健身研究，有90名50—64歲的中年人及76名65—80歲的老年人參與，他們被分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力（最大攝氧量）發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

        研究人員指出，由於心肺耐力會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半。

        而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

        由於許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病，研究人員發現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5—10毫米汞柱；而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依*飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

太極拳歌訣匯總

(貼文：君子不器；2008-8-8 香港太極功夫網論壇帖文)

十八要訣

掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻。
採在十指，列在兩肱，肘在曲使，靠在肩胸。
進在雲手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星。
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕。
虛在當守，實在必沖。
附：八要掤要撐，捋要輕，擠要橫，按要攻，採要實，列要驚，肘要衝，要崩。

陰陽訣
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。
生剋二發隨招用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重​​裏現輕勿稍留。

亂環訣
亂環術法最難通，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環內，四兩千斤招法成。
手腳齊進橫豎找，掌中亂環落不空。欲知環中法何在，發落點對即成功。

八字法訣
換二捋一擠按，搭手遇棚莫讓先。柔裏有剛攻不破，剛中無柔不為堅。
避人攻守要採列，力在驚彈走螺旋。逞勢進攻貼身肘，肩胯膝打靠為先。

十三字行功訣
十三字：掤，捋，擠，按，採，列，肘，靠，進，退，顧，盼，定。
(三前：手前、ì前、眼前。七星：肩肘膝胯頭手ì七個出擊點。)

掤手兩臂要園撐，動靜虛實任意攻。搭手捋開擠掌使​​，敵欲還招勢難逞。
按手用招似傾倒，二把採住不放鬆。來勢兇猛列手用，肘*隨時任意行。
進退反側應機走，何怕敵人藝業精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

十三字用功訣
逢手遇棚莫如盤，粘沾不離得招難。閉掤要上採列法，二把得實急無援。
按定四正隅方變，觸手即佔先上先。捋擠二法趁機使，肘靠攻在腳跟前。
遇機得勢進退走，三前七星顧盼間。周身實力意中定，聽探順化神氣關。
見實不上得攻手，何日功夫是體全。操練不按體中用，修到終期藝難精。

身形腰頂歌解
身形腰頂豈可無，缺一何必費功夫。
腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。
捨此真理終何極，十年數載亦糊塗。

太極圈歌解
退圈容易進圈難，不離腰頂後與前。所難中土不離位，退易進難仔細研。
此為動功非站定，倚身進退並比肩。能如水磨催急緩，雲龍風虎象周全。
要用天盤從此覓，久而久之出天然。


乾隆舊抄本太極拳經歌訣五首

歌訣一：
順項貫頂兩膀松，束烈下氣把襠撐，
胃音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓。
歌訣二：
舉動輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，
左宜右有虛實處，意上寓下後天還。
歌訣三：
拿住丹田煉內功，哈二氣妙無窮，
動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通。
歌訣四：
忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，
手慢手快皆非似，四兩撥千運化良。
歌訣五：
掤捋擠按四方正，採列肘靠斜à成。
乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行。

撒放密訣

擎、引、松、放四字

引到身前勁始蓄（中有斂字）。
鬆開我勁勿使屈（中有靜字）。
放時腰腳認端的（中有整字）。

李亦畬修訂

元朗體育節2008—閉幕典禮暨奧運馬術及武當武術匯演嘉年華

    奧運氣氛不斷升溫，香港賽馬會配合政府推廣二00八北京奧運,與全港地區團體緊密合作，在各區舉辦馬術嘉年華,加深公眾對馬匹運動咎奧運的認識。這些活動已經吸引了數十萬地區人士參與，例如發起了市民參觀馬術嘉年華。

    承蒙元朗體育會邀請,香港青苗太極拳會、元朗朗屏青苗太極拳會、北區青苗太極拳會、元朗大球場太極拳會，四個太極拳會共二佰名運動員,有幸參加這次元朗體育節2008閉幕典禮。

2008年7月20日 元朗體育節2008

第十六屆全港公開內家拳比賽

本會學員成積：

姓名	項目	成績
何金英 黃素芳 袁小英 鄧肖鳳 蘇寶妹 劉紅霞 陳世健 馮彩屏 杜娟 袁雪英 李顯明 廖志忠	楊式太極劍中級組 楊式太極拳中級組 楊式太極拳初級組 楊式太極拳初級組 楊式太極拳初級組 楊式太極拳中級組 楊式太極拳初級組 楊式太極劍初級組 陳式太極拳初級組 陳式太極拳初級組 陳式太極拳初級組 陳式太極拳中級組	優異獎 優異獎 優異獎 一等獎 一等獎 一等獎 一等獎 一等獎 一等獎 一等獎 一等獎 一等獎

楊家無淩空發人法，不連不能打

(貼文：sinny 2008-6-7；香港太極功夫網論壇帖文)
 
作者：楊振基
出處：弘真太極書畫論壇


　　楊振基談到楊家推手法時說，推手雙方要接觸，要連在一起才能進行發放，不連在一起不能打。

　　有人問他，社會上有人傳說他曾祖父楊露禪和伯父楊少侯及楊少侯的個別傳人能淩空發人，請他談談對這事的看法。

　　他說，他未聽到家裏人說過先輩能淩空發人，並認為這是不可能的事，這與科學道理不相符合。他說，他不是自己貶低楊家先人，幾代人傳下來，包括他 大哥所傳的都沒有說過能淩空打人。身手不與對方接觸，不產生彈性，不產生條件反射，不可能打到別人。我見過父親與人推手，大哥楊守中與人推手都是挨著的。沒聽說過楊家有不接觸別人就能發人的本事。一個人手有多大神，有多大勁，不接觸別人如何能把人發出去?
楊振基說，《打手歌》有“沾連黏隨不丟 頂”，沾連黏隨就是一個意思，不離開。離開了就聽不到對方的勁，連在一起，雙方連成一體，通過眼看手聽，能知道對方動向，才能跟隨別人走。跟人走，才能 “引進落空合即出”。在沾連接觸中，掌握別人有勁的地方和無勁的地方，別人有勁的地方放鬆它，把對方的勁引到我的空處。這樣才能找到發放對方的機會。不連 在一起，對對方一無所知，不能出手。

　　楊振基認為，雙方連在一起了，還得掌握雙方距離這個量。自己必須掌握一定的距離，在這個距離內自己可以運轉自如，自己得勁，而對方在這個距離內 勁用不出或用完了，陷入不得勁的背境了。比如對方前進或後退，自己跟著對方，對方前進一定的距離勁就出完了，在這個距離內，自己還有迴旋的餘地。對方後退，想引我前往，我必須在自己能運轉自如的距離內運動，不要超過這個距離，如超過了，自己的勁用完了，就會被對方有機可乘。如果雙方功力相差無幾，誰靈敏 度高，懂勁好，誰就能掌握這個距離。但掌握這個距離的前提，還是要雙方連在一起，不離開。

　　楊振基認為，雙方連在一起推手，自己必須善於把握機會，這種機會之一就是了解和掌握對方勁的間斷。對方一般不可能都在動，在對方運轉有間斷的一 瞬間，對方會出現僵硬的情況，此時伺機制人發放是最好的時機。所謂“間斷”，即是對方舊力已盡，新力未生的一瞬間。這種間斷發人法，雙方還是連在一起的。

　　這種說法，拳書上有過，楊振基把這些一時難以看懂的抽像的理論用通俗易懂的語言表達了出來，讓人更容易窺其門徑。