女性補血養生食譜 - 1 <潤喉茶>

(貼文：君子不器； 2009-5-16   香港太極功夫網論壇帖文)

潤喉茶

【作法】：

〔澎大海+蜂蜜〕

將澎大海打碎放入保溫杯中，沖入開水後即可飲用，具潤喉、防止發炎、通便作用。


〔羅漢果〕

將半粒或一粒打碎後，用紗布包成一小包，丟入保溫杯中沖泡後即可飲用。屬甘味劑，可進行自由基清除。


〔甘草水〕

將甘草片放入保溫杯中沖泡後嗽口，對於發炎的喉嚨具有溫潤的幫助。


〔麥門冬+人參鬚〕

將麥門冬與人參鬚放入保溫杯中沖泡後，即可飲用。可生津補氣。


〔菊花茶〕

菊花十朵放入保溫杯中沖泡後加蓋密閉，略冷後即可飲用，喜喝冰涼者，可沖開水5分滿，加入冰塊即可。另可加適量之蜂蜜。清肝明目。


〔菊枸茶〕

將枸杞子20粒和菊花10朵一起放入保溫杯中沖入熱開水即可。

第七屆香港國際武術節

北區青苗太極拳會在第七屆香港國際武術節比賽中獲得好成績：

2009年3月7日 第七屆香港國際武術節

姓名	項目	成績
廖志忠	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第一名 第三名
陳世健	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第一名 第二名
李顯明	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第一名 第三名
黃麗嬋	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第二名 第三名
劉紅霞	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第三名 第二名
何金英	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第一名 第二名
袁雪英	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第三名 第三名
黃素芳	楊式28式太極拳 傳統楊式太極刀	第二名 第一名
杜娟	楊式28式太極拳 傳統楊式太極刀	第五名 第二名
鄧肖鳳	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第一名 第七名
馮彩屏	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第一名 第一名
袁小英	楊式28式太極拳 傳統楊式太極刀	第三名 第一名
譚嫣菁	楊式28式太極拳 傳統楊式太極劍	第六名 第五名

洪均生早期著作--《陳式太极拳》

洪均生早期著作--《陳式太极拳》

糖尿病患者練太極拳好處多

(貼文：君子不器； 2008-11-8   香港太極功夫網論壇帖文)

糖尿病患者練太極拳好處多

        糖尿病患者的要求遵循有氧運動、量力而行、持之以恆三原則，以選擇適量的，全身性的，有節奏感的鍛煉項目為宜。太極拳屬於我的民族傳統體育養生術，具有輕鬆柔和、連貫均勻，圓活自然的特點，對中樞神經系統、呼吸系統、心血管系統、消化系統、骨骼肌肉等運動器官都有良好作用。再加上它要求意識引導動作，配合均勻深長的呼吸，練習之後，周身經絡疏通、血脈流暢、身心舒適、精神爽快，尤其適合糖尿病等慢性病患者練習。

        糖尿病患者多合併高血壓、脂代謝紊亂，發生心血管系統疾病的危險很大，而練習太極拳對於預防動脈硬化症，保持心血管系統的正常機能有良好效果。有人對國內一部分老人進行調查，結果發現經常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發生率為46.4%。

        糖尿病患者容易發生骨關節疾病如骨質疏鬆症、骨性關節炎等。太極拳的動作涉及全身各主要關節和肌肉群，長期練習可增進關節靈活性，增強韌帶的柔韌性，延緩骨的退行性改變。運動醫學專家的對比研究發現，練太極拳的老人，脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不練的老人輕，脊柱發生老年性變形者少，脊柱活動度較好，大多數人向前彎腰時手指能觸地，有人還能用手掌或拳觸地。常見的畸形性脊柱炎、骨質疏鬆症、關節酸痛在練拳老人中很少見。而一般老年人脊柱變形者較多，脊柱活動性較差，只有少數人彎腰時手指能觸地，發生骨質疏鬆症、骨質增生等改變者也較多。說明太極拳能推遲老年人骨骼老化。另外，太極拳可明顯改善人體的平衡功能，可使因平衡不良所致的老人骨折率下降47.3%。

        此外，糖尿病患者發生腦血管疾病概率很高，練太極拳時全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能很好集中，對改善腦功能、防治老年性癡呆有好處；練習太極拳時要求腹式呼吸，能促進腹腔器官的血液迴圈，促進胃腸蠕動，改善糖尿病患者的消化功能。太極拳的舒緩運動，還可明顯改善肺臟的通氣與換氣功能。

常練太極拳可降壓降血糖

(貼文：sinny； 2008-10-18   香港太極功夫網論壇帖文)

2004-11-10  北京青年報

        研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，甚至可減少高血壓、糖尿病人的用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。

        某大學曾進行一項針對太極拳的健身研究，有90名50—64歲的中年人及76名65—80歲的老年人參與，他們被分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力（最大攝氧量）發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

        研究人員指出，由於心肺耐力會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半。

        而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

        由於許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病，研究人員發現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5—10毫米汞柱；而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依*飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

太極拳歌訣匯總

(貼文：君子不器；2008-8-8 香港太極功夫網論壇帖文)

十八要訣

掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻。
採在十指，列在兩肱，肘在曲使，靠在肩胸。
進在雲手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星。
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕。
虛在當守，實在必沖。
附：八要掤要撐，捋要輕，擠要橫，按要攻，採要實，列要驚，肘要衝，要崩。

陰陽訣
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。
生剋二發隨招用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重​​裏現輕勿稍留。

亂環訣
亂環術法最難通，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環內，四兩千斤招法成。
手腳齊進橫豎找，掌中亂環落不空。欲知環中法何在，發落點對即成功。

八字法訣
換二捋一擠按，搭手遇棚莫讓先。柔裏有剛攻不破，剛中無柔不為堅。
避人攻守要採列，力在驚彈走螺旋。逞勢進攻貼身肘，肩胯膝打靠為先。

十三字行功訣
十三字：掤，捋，擠，按，採，列，肘，靠，進，退，顧，盼，定。
(三前：手前、ì前、眼前。七星：肩肘膝胯頭手ì七個出擊點。)

掤手兩臂要園撐，動靜虛實任意攻。搭手捋開擠掌使​​，敵欲還招勢難逞。
按手用招似傾倒，二把採住不放鬆。來勢兇猛列手用，肘*隨時任意行。
進退反側應機走，何怕敵人藝業精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

十三字用功訣
逢手遇棚莫如盤，粘沾不離得招難。閉掤要上採列法，二把得實急無援。
按定四正隅方變，觸手即佔先上先。捋擠二法趁機使，肘靠攻在腳跟前。
遇機得勢進退走，三前七星顧盼間。周身實力意中定，聽探順化神氣關。
見實不上得攻手，何日功夫是體全。操練不按體中用，修到終期藝難精。

身形腰頂歌解
身形腰頂豈可無，缺一何必費功夫。
腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。
捨此真理終何極，十年數載亦糊塗。

太極圈歌解
退圈容易進圈難，不離腰頂後與前。所難中土不離位，退易進難仔細研。
此為動功非站定，倚身進退並比肩。能如水磨催急緩，雲龍風虎象周全。
要用天盤從此覓，久而久之出天然。


乾隆舊抄本太極拳經歌訣五首

歌訣一：
順項貫頂兩膀松，束烈下氣把襠撐，
胃音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓。
歌訣二：
舉動輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，
左宜右有虛實處，意上寓下後天還。
歌訣三：
拿住丹田煉內功，哈二氣妙無窮，
動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通。
歌訣四：
忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，
手慢手快皆非似，四兩撥千運化良。
歌訣五：
掤捋擠按四方正，採列肘靠斜à成。
乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行。

撒放密訣

擎、引、松、放四字

引到身前勁始蓄（中有斂字）。
鬆開我勁勿使屈（中有靜字）。
放時腰腳認端的（中有整字）。

李亦畬修訂

元朗體育節2008—閉幕典禮暨奧運馬術及武當武術匯演嘉年華

    奧運氣氛不斷升溫，香港賽馬會配合政府推廣二00八北京奧運,與全港地區團體緊密合作，在各區舉辦馬術嘉年華,加深公眾對馬匹運動咎奧運的認識。這些活動已經吸引了數十萬地區人士參與，例如發起了市民參觀馬術嘉年華。

    承蒙元朗體育會邀請,香港青苗太極拳會、元朗朗屏青苗太極拳會、北區青苗太極拳會、元朗大球場太極拳會，四個太極拳會共二佰名運動員,有幸參加這次元朗體育節2008閉幕典禮。

2008年7月20日 元朗體育節2008